smith leg press

Adjust the seat and footplate of the smith machine to a comfortable position. Sit on the machine with your back against the backrest and your feet shoulder-width apart on the footplate. Grasp the handles or sides of the machine for stability. Push the footplate away from you by extending your legs, keeping your back against the backrest. Pause for a moment at the fully extended position. Slowly bend your knees and lower the footplate back towards you, returning to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta el asiento y la placa para los pies de la máquina Smith a una posición cómoda. Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies separados a la altura de los hombros sobre la placa para los pies. Sujeta las asas o los lados de la máquina para mayor estabilidad. Empuja la placa alejándola de ti extendiendo las piernas, manteniendo la espalda contra el respaldo. Haz una pausa por un momento en la posición completamente extendida. Dobla lentamente las rodillas y baja la placa de vuelta hacia ti, regresando a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

स्मिथ मशीन की सीट और फ़ुटप्लेट को आरामदायक स्थिति में समायोजित करें। मशीन पर अपनी पीठ बैकरेस्ट से सटाकर बैठें और आपके पैर फ़ुटप्लेट पर कंधे की चौड़ाई से अलग हों। स्थिरता के लिए मशीन के हैंडल या किनारों को पकड़ें। अपने पैरों को फैलाकर, अपनी पीठ को बैकरेस्ट के सामने रखते हुए, फ़ुटप्लेट को अपने से दूर धकेलें। पूरी तरह विस्तारित स्थिति में एक पल के लिए रुकें। धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और फ़ुटप्लेट को वापस अपनी ओर नीचे करें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।