smith leg press
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Regola il sedile e la pedana della Smith Machine in una posizione comoda. Sedersi sulla macchina con la schiena contro lo schienale e i piedi sulla pedana alla larghezza delle spalle. Afferrare le maniglie o i lati della macchina per garantire stabilità. Allontanare da sé la pedana estendendo le gambe e mantenendo la schiena appoggiata allo schienale. Fermarsi per un momento nella posizione completamente estesa. Piega lentamente le ginocchia e abbassa la pedana verso di te, tornando alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Adjust the seat and footplate of the smith machine to a comfortable position. Sit on the machine with your back against the backrest and your feet shoulder-width apart on the footplate. Grasp the handles or sides of the machine for stability. Push the footplate away from you by extending your legs, keeping your back against the backrest. Pause for a moment at the fully extended position. Slowly bend your knees and lower the footplate back towards you, returning to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.