smith leg press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Wyreguluj siedzisko i platformę na nogi suwnicy Smitha do wygodnej pozycji. Usiądź na maszynie, opierając plecy o oparcie, a stopy rozstawione na szerokość barków na platformie. Chwyć uchwyty lub boki maszyny dla stabilności. Odepchnij platformę od siebie, prostując nogi, trzymając plecy przy oparciu. Zatrzymaj się na chwilę w pozycji pełnego wyprostu. Powoli ugnij kolana i przybliż platformę z powrotem do siebie, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Adjust the seat and footplate of the smith machine to a comfortable position. Sit on the machine with your back against the backrest and your feet shoulder-width apart on the footplate. Grasp the handles or sides of the machine for stability. Push the footplate away from you by extending your legs, keeping your back against the backrest. Pause for a moment at the fully extended position. Slowly bend your knees and lower the footplate back towards you, returning to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.