smith incline reverse-grip press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Demirci makinesinin koltuğunu rahat bir eğim açısına ayarlayın. Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde makinenin üzerine oturun. Barı omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın. Barı açın ve dirseklerinizi içeride tutarak yavaşça göğsünüze doğru indirin. Bar göğsünüzün hemen üstüne gelince bir an duraklayın. Kollarınızı tamamen uzatarak çubuğu başlangıç pozisyonuna geri itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Adjust the seat of the smith machine to a comfortable incline angle. Sit on the machine with your back against the pad and your feet flat on the ground. Grasp the bar with an overhand grip that is slightly wider than shoulder-width apart. Unrack the bar and lower it slowly towards your chest, keeping your elbows tucked in. Pause for a moment when the bar is just above your chest. Push the bar back up to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 smith incline reverse-grip press exercise.cta.desc2
exercise.cta.button