smith incline reverse-grip press
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Règle le siège de la machine Smith sur un angle d'inclinaison confortable. Assieds-toi sur la machine, le dos contre le coussinet et les pieds à plat sur le sol. Saisis la barre avec une prise en pronation un peu plus large que la largeur des épaules. Sors la barre du support et abaisse-la lentement vers ta poitrine, en gardant les coudes rentrés. Marque une pause lorsque la barre est juste au-dessus de ta poitrine. Repousse la barre vers le haut jusqu'à la position de départ en tendant complètement tes bras. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Adjust the seat of the smith machine to a comfortable incline angle. Sit on the machine with your back against the pad and your feet flat on the ground. Grasp the bar with an overhand grip that is slightly wider than shoulder-width apart. Unrack the bar and lower it slowly towards your chest, keeping your elbows tucked in. Pause for a moment when the bar is just above your chest. Push the bar back up to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.
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