smith incline reverse-grip press
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Regola il sedile della Smith Machine su un angolo di inclinazione confortevole. Sedersi sulla macchina con la schiena contro il cuscino e i piedi appoggiati a terra. Afferrare la barra con una presa prona leggermente più larga della larghezza delle spalle. Togli la barra e abbassala lentamente verso il petto, tenendo i gomiti piegati. Fai una pausa per un momento quando la barra è appena sopra il petto. Spingi la barra nella posizione iniziale, estendendo completamente le braccia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Adjust the seat of the smith machine to a comfortable incline angle. Sit on the machine with your back against the pad and your feet flat on the ground. Grasp the bar with an overhand grip that is slightly wider than shoulder-width apart. Unrack the bar and lower it slowly towards your chest, keeping your elbows tucked in. Pause for a moment when the bar is just above your chest. Push the bar back up to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.
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