smith incline reverse-grip press
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Ajusta el asiento de la máquina Smith a un ángulo de inclinación cómodo. Siéntate en la máquina con la espalda contra la almohadilla y los pies planos sobre el suelo. Sujeta la barra con un agarre prono un poco más ancho que el ancho de los hombros. Suelta la barra y bájala lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Haz una pausa por un momento cuando la barra esté justo por encima del pecho. Empuja la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo. Repite el número de repeticiones deseado.
Adjust the seat of the smith machine to a comfortable incline angle. Sit on the machine with your back against the pad and your feet flat on the ground. Grasp the bar with an overhand grip that is slightly wider than shoulder-width apart. Unrack the bar and lower it slowly towards your chest, keeping your elbows tucked in. Pause for a moment when the bar is just above your chest. Push the bar back up to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.
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