smith incline reverse-grip press

Adjust the seat of the smith machine to a comfortable incline angle. Sit on the machine with your back against the pad and your feet flat on the ground. Grasp the bar with an overhand grip that is slightly wider than shoulder-width apart. Unrack the bar and lower it slowly towards your chest, keeping your elbows tucked in. Pause for a moment when the bar is just above your chest. Push the bar back up to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta el asiento de la máquina Smith a un ángulo de inclinación cómodo. Siéntate en la máquina con la espalda contra la almohadilla y los pies planos sobre el suelo. Sujeta la barra con un agarre prono un poco más ancho que el ancho de los hombros. Suelta la barra y bájala lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Haz una pausa por un momento cuando la barra esté justo por encima del pecho. Empuja la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo. Repite el número de repeticiones deseado.

स्मिथ मशीन की सीट को आरामदायक झुकाव वाले कोण पर समायोजित करें। मशीन पर अपनी पीठ पैड से सटाकर और अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके बैठें। बार को एक ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें जो कंधे की चौड़ाई से थोड़ी अधिक चौड़ी हो। बार को खोलें और अपनी कोहनियों को अंदर की ओर रखते हुए इसे धीरे-धीरे अपनी छाती की ओर नीचे करें। जब बार आपकी छाती के ठीक ऊपर हो तो एक पल के लिए रुकें। अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए बार को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।