smith incline reverse-grip press
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스미스 머신 시트를 편안한 인클라인 각도로 조정합니다. 등을 패드에 대고 발을 지면에 단단히 디딘 후 머신에 앉습니다. 어깨너비보다 약간 넓게 오버그립으로 바를 잡습니다. 바를 풀고 가슴 쪽으로 천천히 내리면서 팔꿈치를 옆에 붙입니다. 바가 가슴 바로 위에 있을 때 잠깐 멈춘 후 바를 시작 위치로 밀어 올립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Adjust the seat of the smith machine to a comfortable incline angle. Sit on the machine with your back against the pad and your feet flat on the ground. Grasp the bar with an overhand grip that is slightly wider than shoulder-width apart. Unrack the bar and lower it slowly towards your chest, keeping your elbows tucked in. Pause for a moment when the bar is just above your chest. Push the bar back up to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.
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