sled hack squat

Kızak makinesini boyunuza göre rahat bir konuma ayarlayın. Platform üzerinde ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde durun. Denge için tutamaklardan veya çubuklardan tutun. Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutarak vücudunuzu indirin. Uyluklarınız yere paralel veya biraz altına gelinceye kadar alçaltmaya devam edin. Bir an duraklayın, ardından vücudunuzu başlangıç ​​pozisyonuna geri kaldırmak için topuklarınızı itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.