sled hack squat
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Kızak makinesini boyunuza göre rahat bir konuma ayarlayın. Platform üzerinde ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde durun. Denge için tutamaklardan veya çubuklardan tutun. Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutarak vücudunuzu indirin. Uyluklarınız yere paralel veya biraz altına gelinceye kadar alçaltmaya devam edin. Bir an duraklayın, ardından vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri kaldırmak için topuklarınızı itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Adjust the sled machine to a comfortable position for your height. Stand with your feet shoulder-width apart on the platform, toes slightly pointed outwards. Hold onto the handles or bars for stability. Lower your body by bending your knees and hips, keeping your back straight and chest up. Continue lowering until your thighs are parallel to the ground or slightly below. Pause for a moment, then push through your heels to raise your body back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.