운동 ID: 0743 기구: sled machine
sled hack squat
신체 부위: upper legs 주요 타겟: glutes 그룹: quadriceps
보조 협응근:
quadriceps hamstrings calves
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
슬래드 머신을 키에 맞춰 편한 위치로 조정하세요. 발을 어깨 너비만큼 벌려 플랫폼에 서되 발가락이 약간 바깥쪽을 향하도록 하세요. 안정성을 위해 손잡이나 바를 잡으세요. 무릎과 엉덩이를 구부려 몸을 내려놓되 등을 펴고 가슴을 펴세요. 허벅지가 땅과 평행하거나 약간 아래가 될 때까지 계속 내려놓으세요. 잠깐 멈춘 후 발꿈치를 통해 밀어 몸을 시작 자세로 올리세요. 원하는 반복 횟수만큼 반복하세요.
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