sled hack squat

स्लेज मशीन को अपनी ऊंचाई के लिए आरामदायक स्थिति में समायोजित करें। प्लेटफ़ॉर्म पर अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों। स्थिरता के लिए हैंडल या बार को पकड़ें। अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़कर, अपनी पीठ को सीधा और छाती को ऊपर रखते हुए अपने शरीर को नीचे लाएँ। जब तक आपकी जांघें जमीन के समानांतर या थोड़ा नीचे न हो जाएं तब तक नीचे करना जारी रखें। एक पल के लिए रुकें, फिर अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाने के लिए अपनी एड़ियों से धक्का दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।