sled hack squat
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ustaw suwnicę w wygodnej dla twojego wzrostu pozycji. Stań na platformie ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, palcami skierowanymi lekko na zewnątrz. Chwyć uchwyty lub drążki dla stabilności. Opuść ciało, uginając kolana i biodra, trzymając plecy proste, a klatkę piersiową uniesioną. Kontynuuj opuszczanie, aż uda będą równoległe do podłogi lub nieco poniżej. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie odepchnij się przez pięty, aby unieść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Adjust the sled machine to a comfortable position for your height. Stand with your feet shoulder-width apart on the platform, toes slightly pointed outwards. Hold onto the handles or bars for stability. Lower your body by bending your knees and hips, keeping your back straight and chest up. Continue lowering until your thighs are parallel to the ground or slightly below. Pause for a moment, then push through your heels to raise your body back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.