sled hack squat

Adjust the sled machine to a comfortable position for your height. Stand with your feet shoulder-width apart on the platform, toes slightly pointed outwards. Hold onto the handles or bars for stability. Lower your body by bending your knees and hips, keeping your back straight and chest up. Continue lowering until your thighs are parallel to the ground or slightly below. Pause for a moment, then push through your heels to raise your body back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta la máquina de trineo a una posición cómoda según tu altura. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros sobre la plataforma, con los dedos de los pies ligeramente apuntando hacia fuera. Sujétate de las asas o barras para mayor estabilidad. Baja el cuerpo doblando las rodillas y las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado. Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo o un poco por debajo. Haz una pausa por un momento, luego empuja con los talones para subir el cuerpo de nuevo a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

स्लेज मशीन को अपनी ऊंचाई के लिए आरामदायक स्थिति में समायोजित करें। प्लेटफ़ॉर्म पर अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों। स्थिरता के लिए हैंडल या बार को पकड़ें। अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़कर, अपनी पीठ को सीधा और छाती को ऊपर रखते हुए अपने शरीर को नीचे लाएँ। जब तक आपकी जांघें जमीन के समानांतर या थोड़ा नीचे न हो जाएं तब तक नीचे करना जारी रखें। एक पल के लिए रुकें, फिर अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाने के लिए अपनी एड़ियों से धक्का दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।