sled hack squat
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Règle la machine à traîneau dans une position confortable pour ta taille. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules sur la plateforme, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Tiens-toi aux poignées ou aux barres pour la stabilité. Abaisse ton corps en fléchissant tes genoux et tes hanches, en gardant ton dos droit et ta poitrine relevée. Continue à descendre jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous. Marque une pause, puis pousse sur tes talons pour ramener ton corps vers le haut jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Adjust the sled machine to a comfortable position for your height. Stand with your feet shoulder-width apart on the platform, toes slightly pointed outwards. Hold onto the handles or bars for stability. Lower your body by bending your knees and hips, keeping your back straight and chest up. Continue lowering until your thighs are parallel to the ground or slightly below. Pause for a moment, then push through your heels to raise your body back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.