sled forward angled calf raise
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Kızak makinesini rahat bir ağırlığa ayarlayın ve ayak parmaklarınız platformda ve topuklarınız sarkacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın. Destek için ellerinizi makinenin kollarına veya yanlarına koyun. Baldırlarınızı devreye sokun ve kızağın direncine karşı iterek topuklarınızı yavaşça mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Adjust the sled machine to a comfortable weight and position yourself on the machine with your toes on the platform and your heels hanging off. Place your hands on the handles or the sides of the machine for support. Engage your calves and slowly raise your heels as high as possible, pushing against the resistance of the sled. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 sled forward angled calf raise exercise.cta.desc2
exercise.cta.button