sled forward angled calf raise

Adjust the sled machine to a comfortable weight and position yourself on the machine with your toes on the platform and your heels hanging off. Place your hands on the handles or the sides of the machine for support. Engage your calves and slowly raise your heels as high as possible, pushing against the resistance of the sled. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta la máquina de trineo a un peso cómodo y colócate en la máquina con la punta de los pies sobre la plataforma y los talones colgando. Coloca las manos en las asas o a los lados de la máquina para apoyarte. Activa las pantorrillas y eleva lentamente los talones lo más alto posible, empujando contra la resistencia del trineo. Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento, luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

स्लेज मशीन को एक आरामदायक वजन के अनुसार समायोजित करें और अपने पैर की उंगलियों को प्लेटफॉर्म पर और अपनी एड़ी को लटकाकर मशीन पर खुद को रखें। समर्थन के लिए अपने हाथों को मशीन के हैंडल या किनारों पर रखें। अपने पिंडलियों को संलग्न करें और स्लेज के प्रतिरोध के विरुद्ध दबाव डालते हुए धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।