single leg calf raise (on a dumbbell)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve bir elinizde bir dambıl tutun. Bir ayağınızı yerden kaldırın ve diğer ayağınızın üzerinde dengede durun. Baldır kaslarınızı kullanarak topuğunuzu yavaşça mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuğunuzu yavaşça aşağıya doğru indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer bacağa geçin.
Stand with your feet hip-width apart and hold a dumbbell in one hand. Lift one foot off the ground and balance on the other foot. Slowly raise your heel as high as possible, using your calf muscles. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heel back down. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other leg.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 single leg calf raise (on a dumbbell) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button