single leg calf raise (on a dumbbell)

Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve bir elinizde bir dambıl tutun. Bir ayağınızı yerden kaldırın ve diğer ayağınızın üzerinde dengede durun. Baldır kaslarınızı kullanarak topuğunuzu yavaşça mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuğunuzu yavaşça aşağıya doğru indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer bacağa geçin.