single leg calf raise (on a dumbbell)
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Ponte de pie con los pies separados a la altura de la cadera y sujeta una mancuerna en una mano. Levanta un pie del suelo y mantén el equilibrio sobre el otro pie. Eleva lentamente el talón lo más alto posible, usando los músculos de la pantorrilla. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el talón de vuelta hacia abajo. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia a la otra pierna.
Stand with your feet hip-width apart and hold a dumbbell in one hand. Lift one foot off the ground and balance on the other foot. Slowly raise your heel as high as possible, using your calf muscles. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heel back down. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other leg.
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