single leg calf raise (on a dumbbell)

발을 엉덩이 너비로 벌리고 서세요. 한 손에 덤벨을 들고 있습니다. 한쪽 발을 땅에서 들고 다른 쪽 발로 균형을 잡습니다. 종아리 근육을 사용하여 발꿈치를 가능한 높이까지 천천히 올립니다. 위쪽에서 잠깐 멈춘 후 발꿈치를 천천히 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 다른 다리로 전환합니다.