exercise.id: 0727 Equipo: dumbbell

single leg calf raise (on a dumbbell)

exercise.body_part: lower legs exercise.target: calves Grupo: ankles

exercise.synergist:

ankles feet

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Korean

발을 엉덩이 너비로 벌리고 서세요. 한 손에 덤벨을 들고 있습니다. 한쪽 발을 땅에서 들고 다른 쪽 발로 균형을 잡습니다. 종아리 근육을 사용하여 발꿈치를 가능한 높이까지 천천히 올립니다. 위쪽에서 잠깐 멈춘 후 발꿈치를 천천히 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 다른 다리로 전환합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet hip-width apart and hold a dumbbell in one hand. Lift one foot off the ground and balance on the other foot. Slowly raise your heel as high as possible, using your calf muscles. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heel back down. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other leg.

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