single leg calf raise (on a dumbbell)
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Tiens-toi les pieds écartés à la largeur des hanches et tiens un haltère dans une main. Décolle un pied du sol et tiens en équilibre sur l'autre pied. Soulève lentement ton talon aussi haut que possible, en utilisant les muscles de tes mollets. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton talon. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis passe à l'autre jambe.
Stand with your feet hip-width apart and hold a dumbbell in one hand. Lift one foot off the ground and balance on the other foot. Slowly raise your heel as high as possible, using your calf muscles. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heel back down. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other leg.
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