pull-in (on stability ball)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş olacak şekilde stabilite topunun üzerine oturarak başlayın. Destek için ellerinizi denge topunun yanlarına yerleştirin. Karın kaslarınızı devreye sokun ve kalçalarınızı yavaşça öne doğru yuvarlayarak dizlerinizi göğsünüze doğru getirin. Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Start by sitting on the stability ball with your feet flat on the ground and your knees bent at a 90-degree angle. Place your hands on the sides of the stability ball for support. Engage your abs and slowly roll your hips forward, bringing your knees towards your chest. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly extend your legs back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 pull-in (on stability ball) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button