pull-in (on stability ball)

Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş olacak şekilde stabilite topunun üzerine oturarak başlayın. Destek için ellerinizi denge topunun yanlarına yerleştirin. Karın kaslarınızı devreye sokun ve kalçalarınızı yavaşça öne doğru yuvarlayarak dizlerinizi göğsünüze doğru getirin. Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.