pull-in (on stability ball)
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Comienza sentándote en el balón de estabilidad con los pies planos en el suelo y las rodillas flexionadas a un ángulo de 90 grados. Coloca las manos a los lados del balón de estabilidad para mayor apoyo. Activa el abdomen y rueda lentamente las caderas hacia adelante, llevando las rodillas hacia el pecho. Haz una pausa por un momento en la parte alta del movimiento y luego extiende lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Start by sitting on the stability ball with your feet flat on the ground and your knees bent at a 90-degree angle. Place your hands on the sides of the stability ball for support. Engage your abs and slowly roll your hips forward, bringing your knees towards your chest. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly extend your legs back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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