pull-in (on stability ball)

अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर स्टेबिलिटी बॉल पर बैठकर शुरुआत करें। समर्थन के लिए अपने हाथों को स्टेबिलिटी बॉल के किनारों पर रखें। अपने पेट को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने कूल्हों को आगे की ओर घुमाएं, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं। गति के शीर्ष पर एक क्षण के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।