pull-in (on stability ball)
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अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर स्टेबिलिटी बॉल पर बैठकर शुरुआत करें। समर्थन के लिए अपने हाथों को स्टेबिलिटी बॉल के किनारों पर रखें। अपने पेट को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने कूल्हों को आगे की ओर घुमाएं, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं। गति के शीर्ष पर एक क्षण के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Start by sitting on the stability ball with your feet flat on the ground and your knees bent at a 90-degree angle. Place your hands on the sides of the stability ball for support. Engage your abs and slowly roll your hips forward, bringing your knees towards your chest. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly extend your legs back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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