exercise.id: 0650 Equipo: stability ball

pull-in (on stability ball)

exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: hip flexors

exercise.synergist:

hip flexors

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Korean

안정성 공 위에 앉아 발을 땅에 대고 무릎을 90도로 구부린 자세에서 시작합니다. 지지를 위해 손을 안정성 공의 옆쪽에 놓습니다. 복근을 조여 천천히 엉덩이를 앞으로 굴려 무릎을 가슴 쪽으로 가져옵니다. 움직임의 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 다리를 처음 자세로 펼칩니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Start by sitting on the stability ball with your feet flat on the ground and your knees bent at a 90-degree angle. Place your hands on the sides of the stability ball for support. Engage your abs and slowly roll your hips forward, bringing your knees towards your chest. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly extend your legs back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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