pull-in (on stability ball)

안정성 공 위에 앉아 발을 땅에 대고 무릎을 90도로 구부린 자세에서 시작합니다. 지지를 위해 손을 안정성 공의 옆쪽에 놓습니다. 복근을 조여 천천히 엉덩이를 앞으로 굴려 무릎을 가슴 쪽으로 가져옵니다. 움직임의 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 다리를 처음 자세로 펼칩니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.