mountain climber
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve sağ dizinizi göğsünüze doğru getirin, ardından hızla geçiş yapın ve sol dizinizi göğsünüze doğru getirin. Kalçalarınızı aşağıda ve merkez bölgenizi meşgul tutarak, koşu hareketinde bacaklarınızı değiştirmeye devam edin. Egzersiz boyunca sabit bir tempoyu koruyun ve eşit nefes alın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Start in a high plank position with your hands directly under your shoulders and your body in a straight line. Engage your core and bring your right knee towards your chest, then quickly switch and bring your left knee towards your chest. Continue alternating legs in a running motion, keeping your hips low and your core engaged. Maintain a steady pace and breathe evenly throughout the exercise. Repeat for the desired number of repetitions.