exercise.id: 0630 Equipo: body weight
mountain climber
exercise.body_part: cardio exercise.target: cardiovascular system Grupo: core
exercise.synergist:
core shoulders triceps
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
높은 플랭크 자세를 취해 손을 어깨 바로 아래 놓고 몸을 일직선으로 유지합니다. 코어에 힘을 주고 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져온 후 빠르게 왼쪽 무릎으로 전환합니다. 달리는 동작으로 좌우 다리를 교대로 가져가면서 엉덩이를 낮게 유지하고 코어를 계속 조입니다. 꾸준한 속도를 유지하고 운동 내내 균등하게 숨을 쉽니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Start in a high plank position with your hands directly under your shoulders and your body in a straight line. Engage your core and bring your right knee towards your chest, then quickly switch and bring your left knee towards your chest. Continue alternating legs in a running motion, keeping your hips low and your core engaged. Maintain a steady pace and breathe evenly throughout the exercise. Repeat for the desired number of repetitions.
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