mountain climber

Start in a high plank position with your hands directly under your shoulders and your body in a straight line. Engage your core and bring your right knee towards your chest, then quickly switch and bring your left knee towards your chest. Continue alternating legs in a running motion, keeping your hips low and your core engaged. Maintain a steady pace and breathe evenly throughout the exercise. Repeat for the desired number of repetitions.

Comienza en una posición de plancha alta con las manos justo debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta. Activa el core y lleva la rodilla derecha hacia el pecho, luego cambia rápidamente y lleva la rodilla izquierda hacia el pecho. Continúa alternando las piernas con un movimiento de carrera, manteniendo las caderas bajas y el core activado. Mantén un ritmo constante y respira de forma regular durante todo el ejercicio. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए एक उच्च तख़्त स्थिति में शुरुआत करें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर लाएँ, फिर जल्दी से स्विच करें और अपने बाएँ घुटने को अपनी छाती की ओर लाएँ। अपने कूल्हों को नीचे और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए पैरों को बारी-बारी से चलाना जारी रखें। पूरे अभ्यास के दौरान स्थिर गति बनाए रखें और समान रूप से सांस लें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।