mountain climber
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Zacznij w wysokiej pozycji deski, dłonie bezpośrednio pod barkami, a ciało w prostej linii. Napnij mięśnie tułowia i przyciągnij prawe kolano w kierunku klatki piersiowej, a następnie szybko zmień nogę, przyciągając lewe kolano w kierunku klatki piersiowej. Kontynuuj naprzemienne ruchy nóg w tempie biegu, utrzymując biodra nisko, a mięśnie tułowia napięte. Utrzymuj stałe tempo i oddychaj równomiernie przez cały czas trwania ćwiczenia. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Start in a high plank position with your hands directly under your shoulders and your body in a straight line. Engage your core and bring your right knee towards your chest, then quickly switch and bring your left knee towards your chest. Continue alternating legs in a running motion, keeping your hips low and your core engaged. Maintain a steady pace and breathe evenly throughout the exercise. Repeat for the desired number of repetitions.