lever seated fly
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve sırtınız yastığa dayalı olacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın. Tutamaçları pronasyonlu bir tutuşla kavrayın ve dirseklerinizi hafifçe bükülmüş halde tutun. Nefes verin ve kolları ileri doğru iterek göğsünüzün önünde bir araya getirin. Bir an duraklayın, göğüs kaslarınızı sıkın. Nefes alın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün, göğüs kaslarınızın esnemesine izin verin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Adjust the seat height and position yourself on the machine with your back against the pad. Grasp the handles with a pronated grip and keep your elbows slightly bent. Exhale and push the handles forward, bringing them together in front of your chest. Pause for a moment, squeezing your chest muscles. Inhale and slowly return to the starting position, allowing your chest muscles to stretch. Repeat for the desired number of repetitions.