exercise.id: 0596 Equipo: leverage machine
lever seated fly
exercise.body_part: chest exercise.target: pectorals Grupo: deltoids
exercise.synergist:
deltoids trapezius
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
시트 높이를 조절하고 머신에 앉아 등을 패드에 붙입니다. 손바닥을 아래로 향하게 하여 손잡이를 잡고 팔꿈치를 약간 구부린 상태로 유지합니다. 숨을 내쉬면서 손잡이를 앞으로 밀어 가슴 앞에서 마주치게 합니다. 잠시 멈춰 가슴 근육을 수축시킵니다. 숨을 들이쉬면서 천천히 시작 위치로 돌아와 가슴 근육을 늘입니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Adjust the seat height and position yourself on the machine with your back against the pad. Grasp the handles with a pronated grip and keep your elbows slightly bent. Exhale and push the handles forward, bringing them together in front of your chest. Pause for a moment, squeezing your chest muscles. Inhale and slowly return to the starting position, allowing your chest muscles to stretch. Repeat for the desired number of repetitions.
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