lever seated fly
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie, opierając plecy o wałek. Chwyć uchwyty chwytem nachwytem i trzymaj łokcie lekko ugięte. Wydychaj powietrze i pchnij uchwyty do przodu, łącząc je przed klatką piersiową. Zatrzymaj się na chwilę, ściskając mięśnie klatki piersiowej. Wdychaj powietrze i powoli wróć do pozycji wyjściowej, pozwalając mięśniom klatki piersiowej się rozciągnąć. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Adjust the seat height and position yourself on the machine with your back against the pad. Grasp the handles with a pronated grip and keep your elbows slightly bent. Exhale and push the handles forward, bringing them together in front of your chest. Pause for a moment, squeezing your chest muscles. Inhale and slowly return to the starting position, allowing your chest muscles to stretch. Repeat for the desired number of repetitions.