lever seated fly

Adjust the seat height and position yourself on the machine with your back against the pad. Grasp the handles with a pronated grip and keep your elbows slightly bent. Exhale and push the handles forward, bringing them together in front of your chest. Pause for a moment, squeezing your chest muscles. Inhale and slowly return to the starting position, allowing your chest muscles to stretch. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla. Agarra las asas con un agarre pronado y mantén los codos ligeramente flexionados. Exhala y empuja las asas hacia adelante, juntándolas frente a tu pecho. Haz una pausa por un momento, contrayendo los músculos del pecho. Inhala y vuelve lentamente a la posición inicial, permitiendo que los músculos del pecho se estiren. Repite el número de repeticiones deseado.

सीट की ऊंचाई को समायोजित करें और अपनी पीठ को पैड के सामने रखते हुए खुद को मशीन पर रखें। हैंडल को उभरी हुई पकड़ से पकड़ें और अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर रखें। साँस छोड़ें और हैंडल को आगे की ओर धकेलें, उन्हें अपनी छाती के सामने एक साथ लाएँ। अपनी छाती की मांसपेशियों को निचोड़ते हुए एक क्षण रुकें। श्वास लें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, जिससे आपकी छाती की मांसपेशियों में खिंचाव हो। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।