lever back extension

Makineyi vücut ölçülerinize ve hareket aralığınıza uyacak şekilde ayarlayın. Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız sabitlenmiş şekilde makinenin üzerine oturun. Ellerinizi tutamakların veya tutma çubuklarının üzerine koyun. Merkez bölgenizi devreye sokun ve yavaşça öne doğru eğilin, sırtınızın hafifçe dönmesine izin verin. Alt pozisyonda bir an duraklayın, belinizin alt kısmında bir gerginlik hissedin. Sırt kaslarınızı kullanarak gövdenizi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna kaldırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.