lever back extension
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Makineyi vücut ölçülerinize ve hareket aralığınıza uyacak şekilde ayarlayın. Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız sabitlenmiş şekilde makinenin üzerine oturun. Ellerinizi tutamakların veya tutma çubuklarının üzerine koyun. Merkez bölgenizi devreye sokun ve yavaşça öne doğru eğilin, sırtınızın hafifçe dönmesine izin verin. Alt pozisyonda bir an duraklayın, belinizin alt kısmında bir gerginlik hissedin. Sırt kaslarınızı kullanarak gövdenizi yavaşça başlangıç pozisyonuna kaldırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Adjust the machine to fit your body size and range of motion. Sit on the machine with your back against the pad and your feet secured. Place your hands on the handles or grip bars. Engage your core and slowly lean forward, allowing your back to round slightly. Pause for a moment at the bottom position, feeling a stretch in your lower back. Using your back muscles, slowly raise your torso back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.