lever back extension
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Regola la macchina in base alle dimensioni del tuo corpo e alla gamma di movimento. Sedersi sulla macchina con la schiena contro il cuscino e i piedi fissati. Appoggiare le mani sulle maniglie o sulle maniglie. Coinvolgi il tuo core e piegati lentamente in avanti, permettendo alla schiena di arrotondarsi leggermente. Fermati per un momento nella posizione inferiore, sentendo un allungamento nella parte bassa della schiena. Usando i muscoli della schiena, solleva lentamente il busto nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Adjust the machine to fit your body size and range of motion. Sit on the machine with your back against the pad and your feet secured. Place your hands on the handles or grip bars. Engage your core and slowly lean forward, allowing your back to round slightly. Pause for a moment at the bottom position, feeling a stretch in your lower back. Using your back muscles, slowly raise your torso back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.