lever back extension
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Wyreguluj maszynę do rozmiaru ciała i zakresu ruchu. Usiądź na maszynie, opierając plecy o poduszkę, a stopy zabezpieczając. Umieść dłonie na uchwytach lub drążkach chwytnych. Napnij mięśnie brzucha i powoli pochyl się do przodu, pozwalając plecom lekko się zaokrąglić. Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, odczuwając rozciąganie w dolnej części pleców. Używając mięśni pleców, powoli unieś tułów do pozycji wyjściowej. Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
Adjust the machine to fit your body size and range of motion. Sit on the machine with your back against the pad and your feet secured. Place your hands on the handles or grip bars. Engage your core and slowly lean forward, allowing your back to round slightly. Pause for a moment at the bottom position, feeling a stretch in your lower back. Using your back muscles, slowly raise your torso back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.