exercise.id: 0573 Equipo: leverage machine
lever back extension
exercise.body_part: back exercise.target: spine Grupo: glutes
exercise.synergist:
glutes hamstrings
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
머신을 몸 크기와 동작 범위에 맞게 조정한다. 등을 패드에 기대고 발을 고정한 상태로 머신에 앉는다. 손잡이나 그립 바에 손을 올린다. 코어를 활성화하고 천천히 앞으로 기울어져 등이 약간 둥글어지도록 한다. 하단 위치에서 잠시 멈춰 허리 아래에서 스트레칭을 느낀다. 등 근육을 사용하여 천천히 몸통을 시작 위치로 올려 준다. 원하는 횟수만큼 반복한다.
🇬🇧 English (Fallback)
Adjust the machine to fit your body size and range of motion. Sit on the machine with your back against the pad and your feet secured. Place your hands on the handles or grip bars. Engage your core and slowly lean forward, allowing your back to round slightly. Pause for a moment at the bottom position, feeling a stretch in your lower back. Using your back muscles, slowly raise your torso back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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