lever back extension

अपने शरीर के आकार और गति की सीमा के अनुरूप मशीन को समायोजित करें। मशीन पर अपनी पीठ पैड से सटाकर और अपने पैरों को सुरक्षित करके बैठें। अपने हाथों को हैंडल या ग्रिप बार पर रखें। अपने कोर को संलग्न करें और धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें, जिससे आपकी पीठ थोड़ी गोल हो जाए। अपनी पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस करते हुए निचली स्थिति में एक पल के लिए रुकें। अपनी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, धीरे-धीरे अपने धड़ को प्रारंभिक स्थिति में वापस उठाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।