lever back extension
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Ajusta la máquina según el tamaño de tu cuerpo y tu rango de movimiento. Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla y los pies asegurados. Coloca las manos en las asas o en las barras de agarre. Activa el core e inclínate lentamente hacia adelante, permitiendo que la espalda se redondee ligeramente. Haz una pausa breve en la posición baja, sintiendo un estiramiento en la zona lumbar. Usando los músculos de la espalda, levanta lentamente el torso de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Adjust the machine to fit your body size and range of motion. Sit on the machine with your back against the pad and your feet secured. Place your hands on the handles or grip bars. Engage your core and slowly lean forward, allowing your back to round slightly. Pause for a moment at the bottom position, feeling a stretch in your lower back. Using your back muscles, slowly raise your torso back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.