leg pull in flat bench
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Bacaklarınızı düz bir şekilde önünüze uzatacak şekilde düz bir bankta oturun. Destek için ellerinizi kalçalarınızın yanındaki sehpaya yerleştirin. Karın kaslarınızı devreye sokun ve bacaklarınızı yerden kaldırın, dizlerinizi göğsünüze doğru getirin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Sit on a flat bench with your legs extended straight out in front of you. Place your hands on the bench beside your hips for support. Engage your abs and lift your legs off the ground, bringing your knees towards your chest. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.