exercise.id: 0570 Equipo: body weight
leg pull in flat bench
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: hip flexors
exercise.synergist:
hip flexors lower back
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Polish
Usiądź na płaskiej ławce z nogami wyprostowanymi prosto przed sobą. Umieść dłonie na ławce obok bioder dla wsparcia. Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi nad podłogę, przyciągając kolana w stronę klatki piersiowej. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej. Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
🇬🇧 English (Fallback)
Sit on a flat bench with your legs extended straight out in front of you. Place your hands on the bench beside your hips for support. Engage your abs and lift your legs off the ground, bringing your knees towards your chest. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
Advertisement