exercise.id: 0570 Equipo: body weight
leg pull in flat bench
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: hip flexors
exercise.synergist:
hip flexors lower back
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
플랫 벤치에 앉아 다리를 앞으로 뻗는다. 엉덩이 옆 벤치에 손을 올려 안정성을 확보한다. 복부 근육을 활성화하고 다리를 바닥에서 들어 올려 무릎을 가슴 쪽으로 당긴다. 상단 위치에서 잠시 멈춘 후, 천천히 다리를 시작 위치로 내린다. 원하는 횟수만큼 반복한다.
🇬🇧 English (Fallback)
Sit on a flat bench with your legs extended straight out in front of you. Place your hands on the bench beside your hips for support. Engage your abs and lift your legs off the ground, bringing your knees towards your chest. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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