exercise.id: 0570 उपकरण: body weight
leg pull in flat bench
exercise.body_part: waist exercise.target: abs समूह: hip flexors
exercise.synergist:
hip flexors lower back
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Hindi
अपने पैरों को अपने सामने सीधा फैलाकर एक सपाट बेंच पर बैठें। समर्थन के लिए अपने हाथों को अपने कूल्हों के पास बेंच पर रखें। अपने पेट को संलग्न करें और अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
🇬🇧 English (Fallback)
Sit on a flat bench with your legs extended straight out in front of you. Place your hands on the bench beside your hips for support. Engage your abs and lift your legs off the ground, bringing your knees towards your chest. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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