leg pull in flat bench

अपने पैरों को अपने सामने सीधा फैलाकर एक सपाट बेंच पर बैठें। समर्थन के लिए अपने हाथों को अपने कूल्हों के पास बेंच पर रखें। अपने पेट को संलग्न करें और अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।