kettlebell windmill

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sağ elinizde bir kettlebell'i başınızın üstünde tutun. Sol ayağınızı yaklaşık 45 derece dışarı doğru döndürün ve sağ ayağınızı ileriyi gösterecek şekilde tutun. Sağ kolunuzu yukarı doğru uzatarak ve gözlerinizi kettlebell'de tutarak gövdenizi sol tarafa doğru eğin. Sağ kolunuzu düz ve sol kolunuzu yana doğru uzatarak gövdenizi mümkün olduğu kadar indirin. Bir an duraklayın, ardından sağ ayağınızı iterek ve eğik kaslarınızı çalıştırarak başlangıç ​​pozisyonuna dönün. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.