kettlebell windmill
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발을 어깨너비로 벌리고 선 자세에서 오른쪽 손으로 케틀벨을 머리 위에서 잡습니다. 왼쪽 발을 약 45도 바깥쪽으로 회전시키고 오른쪽 발은 앞을 향하도록 유지합니다. 몸통을 왼쪽으로 구부리면서 오른팔은 머리 위로 펼친 상태를 유지하고 눈은 케틀벨을 봅니다. 오른쪽 팔을 곧게 유지하고 왼쪽 팔을 옆으로 펼친 상태로 몸통을 최대한 낮춥니다. 잠깐 멈춘 후 오른쪽 발로 밀어 옆구리에 힘을 주면서 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 바꾸어 반복합니다.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in your right hand overhead. Rotate your left foot outwards about 45 degrees and keep your right foot pointing forward. Bend your torso to the left side, keeping your right arm extended overhead and your eyes on the kettlebell. Lower your torso as far as you can while keeping your right arm straight and your left arm extended to the side. Pause for a moment, then return to the starting position by pushing through your right foot and engaging your obliques. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.