kettlebell windmill

Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in your right hand overhead. Rotate your left foot outwards about 45 degrees and keep your right foot pointing forward. Bend your torso to the left side, keeping your right arm extended overhead and your eyes on the kettlebell. Lower your torso as far as you can while keeping your right arm straight and your left arm extended to the side. Pause for a moment, then return to the starting position by pushing through your right foot and engaging your obliques. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa en la mano derecha por encima de la cabeza. Rota el pie izquierdo hacia afuera unos 45 grados y mantén el pie derecho apuntando hacia adelante. Inclina el torso hacia el lado izquierdo, manteniendo el brazo derecho extendido por encima de la cabeza y la mirada en la pesa rusa. Baja el torso tanto como puedas mientras mantienes el brazo derecho recto y el brazo izquierdo extendido hacia el lado. Haz una pausa breve, luego vuelve a la posición inicial empujando con el pie derecho y activando los oblicuos. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपने दाहिने हाथ में केटलबेल को सिर के ऊपर पकड़ लें। अपने बाएँ पैर को लगभग 45 डिग्री तक बाहर की ओर घुमाएँ और अपने दाहिने पैर को आगे की ओर रखें। अपने धड़ को बायीं ओर मोड़ें, अपने दाहिने हाथ को ऊपर की ओर फैलाकर रखें और अपनी आँखें केटलबेल पर रखें। अपने दाहिने हाथ को सीधा रखते हुए और अपने बाएं हाथ को बगल की ओर फैलाते हुए अपने धड़ को जितना हो सके नीचे करें। एक पल के लिए रुकें, फिर अपने दाहिने पैर से धक्का देकर और अपनी तिरछी उंगलियों को जोड़कर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।