kettlebell windmill
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपने दाहिने हाथ में केटलबेल को सिर के ऊपर पकड़ लें। अपने बाएँ पैर को लगभग 45 डिग्री तक बाहर की ओर घुमाएँ और अपने दाहिने पैर को आगे की ओर रखें। अपने धड़ को बायीं ओर मोड़ें, अपने दाहिने हाथ को ऊपर की ओर फैलाकर रखें और अपनी आँखें केटलबेल पर रखें। अपने दाहिने हाथ को सीधा रखते हुए और अपने बाएं हाथ को बगल की ओर फैलाते हुए अपने धड़ को जितना हो सके नीचे करें। एक पल के लिए रुकें, फिर अपने दाहिने पैर से धक्का देकर और अपनी तिरछी उंगलियों को जोड़कर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in your right hand overhead. Rotate your left foot outwards about 45 degrees and keep your right foot pointing forward. Bend your torso to the left side, keeping your right arm extended overhead and your eyes on the kettlebell. Lower your torso as far as you can while keeping your right arm straight and your left arm extended to the side. Pause for a moment, then return to the starting position by pushing through your right foot and engaging your obliques. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.