kettlebell windmill
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell w prawej dłoni nad głową. Obróć lewą stopę na zewnątrz o około 45 stopni, trzymając prawą stopę skierowaną do przodu. Zegnij tułów w lewą stronę, utrzymując prawą rękę wyciągniętą nad głowę i wzrok skierowany na kettlebell. Opuść tułów tak nisko, jak potrafisz, utrzymując prawą rękę prostą, a lewą rękę wyciągniętą na bok. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, odpychając się przez prawą stopę i napinając mięśnie skośne brzucha. Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń, a następnie zmień stronę.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in your right hand overhead. Rotate your left foot outwards about 45 degrees and keep your right foot pointing forward. Bend your torso to the left side, keeping your right arm extended overhead and your eyes on the kettlebell. Lower your torso as far as you can while keeping your right arm straight and your left arm extended to the side. Pause for a moment, then return to the starting position by pushing through your right foot and engaging your obliques. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.