kettlebell windmill
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гирю в правой руке над головой. Поверните левую ногу наружу примерно на 45 градусов и держите правую ногу направленной вперед. Наклоните туловище в левую сторону, держа правую руку вытянутой над головой и глядя на гирю. Опустите туловище как можно ниже, сохраняя правую руку прямой, а левую — вытянутой в сторону. Сделайте паузу на мгновение, затем вернитесь в исходное положение, отталкивая правую ногу и задействуя косые мышцы живота. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in your right hand overhead. Rotate your left foot outwards about 45 degrees and keep your right foot pointing forward. Bend your torso to the left side, keeping your right arm extended overhead and your eyes on the kettlebell. Lower your torso as far as you can while keeping your right arm straight and your left arm extended to the side. Pause for a moment, then return to the starting position by pushing through your right foot and engaging your obliques. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.