kettlebell windmill
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Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell nella mano destra sopra la testa. Ruota il piede sinistro verso l'esterno di circa 45 gradi e tieni il piede destro rivolto in avanti. Piega il busto verso sinistra, mantenendo il braccio destro esteso sopra la testa e gli occhi sul kettlebell. Abbassa il busto il più possibile mantenendo il braccio destro dritto e il braccio sinistro esteso di lato. Fai una pausa per un momento, quindi torna alla posizione di partenza spingendo con il piede destro e impegnando i tuoi obliqui. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in your right hand overhead. Rotate your left foot outwards about 45 degrees and keep your right foot pointing forward. Bend your torso to the left side, keeping your right arm extended overhead and your eyes on the kettlebell. Lower your torso as far as you can while keeping your right arm straight and your left arm extended to the side. Pause for a moment, then return to the starting position by pushing through your right foot and engaging your obliques. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.